| 回数 |
日付 |
内容 |
注意・内容 |
注意点・内容 |
注意点・内容 |
| １回目 |
１月７日（火） |
クラス分け ２ブロック目担当する 久しぶりで泳ぎを思い出す。 |
無理をしない。 |
レベルﾁｪｯｸ |
|
| ２回目 |
１月９日（木） |
泳ぎを思い出す。＋ﾊﾞﾀﾌﾗｲ練習。 |
ﾀｲﾐﾝｸﾞを取る。 |
うねりを作る。 |
|
| ３回目 |
１月１６日（木） |
泳ぎを思い出す。＋背泳ぎ練習 |
手を体側に止めない。 |
手の掻きは必ず進行方向後方へ。 |
|
| ４回目 |
1月２１日（火） |
泳ぎの感覚（持ち時間と休憩時間） ＋BR（平泳） |
持ち時間ぎりぎりで行くつもりで。休憩を沢山取らない。 |
伸びを取る。（足先まで） ﾀｲﾐﾝｸﾞの泳ぎ |
|
| ５回目 |
１月２３日（木） |
泳ぎの感覚（持ち時間と休憩時間） ＋FR（ｸﾛｰﾙ）＋ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素） |
ｻｲﾄﾞｷｯｸ＝背泳ぎのｻｲﾄﾞｷｯｸとの違い。 |
ｷｬｯﾁ＆ﾌﾟﾙ（水中ﾄﾞﾘﾙ）ｴﾙﾎﾞｰｱｯﾌﾟ（手首水中ﾄﾞﾘﾙ） |
|
| ６回目 |
１月２８日（火） |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・ﾀｰﾝ導入 |
復習＆ﾁｪｯｸ |
壁を持たない。ｽﾋﾟｰﾄﾞを殺さない。壁をける姿勢 |
ｺﾝﾊﾟｸﾄに回る。腕と回る方向 |
| ７回目 |
１月３０日（木） |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・FR（ｸﾛｰﾙ） ﾄﾞﾘﾙ |
FRﾄﾞﾘﾙ=手首水中・指先水中・Salute |
ＦＲ=side-to-side・BR=2kick1Stroke・BK=bothArm・Fly=R2L2 |
|
| ８回目 |
２月４日（火） |
受付に残る為、プール指導なし。 |
|
|
|
| ９回目 |
２月６日（木） |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・Fly（ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）ﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ |
Fly=ﾀｲﾐﾝｸﾞ・浮き沈みを意識/BK=ﾛｰﾘﾝｸﾞ意識BR=浮き沈みを意識/FR=ｴﾙﾎﾞｰｱｯﾌﾟ・入水意識 |
|
|
| １０回目 |
２月１３日（木） |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・BK（背泳）ﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ |
注意点 BK-腕のｽｲｯﾁ(交代)ﾀｲﾐﾝｸﾞ/BR-浮き沈み(うねり)/Fly-浮き沈み＆短→長/FR-入水.肘＆腕のかき |
BK/6Count/3Count/SpinDrill・BR/Strech/2pull1Stroke/Count/kickonBack・Fly/3kick1Stroke+立/5kick2Stroke/7kick3Stroke・FR/手首/指先/Fist |
背面ｷｯｸ+ﾀｰﾝ/3Stroke+ﾀｰﾝ・真ん中ｽﾀｰﾄ kick-R2L2 |
| １１回目 |
２月１８日（火） |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・BR（平泳）ﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ |
BK-腕のｽｲｯﾁ(交代)/BR-うねり/泳ぎの数/Fly-浮き沈み＆短→長/FR-入水.肘＆腕のかき |
BK/6Count/3count/Spin(3Stroke)・BR/Count/kickonBack・Fly/3kick1stroke+立/5kick2Stroke/7kick3Stroke・FR/手首/指先/Fist |
|
| １２回目 |
２月２０日（木） |
出張（セミナー）の為予定変更 25日にそのままスライド |
|
|
|
| １３回目 |
２月２５日（火） |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・FR（ｸﾛｰﾙ）ﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ（水平ﾀｰﾝ） |
BK-腕のｽｲｯﾁ(交代)/BR-うねり/泳ぎの数/Fly-浮き沈み＆短→長/FR-入水.肘＆腕のかき |
BK/6count/3count・BR/Count/Count(-3)・Fly/3kick1stroke+立/5kick2Stroke/7kick3Stroke・FR/手首水中/指先水中/Salute(敬礼) |
face/nose-up共 顔を振らないこと。前に前に伸ばすこと（入水〜その後）。ﾀｰﾝは慣性の法則利用。ﾀｰﾝ時の呼吸。 |
| １４回目 |
２月２７日（木） |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・４種目復習 |
Fly-うねりを創造する・BK-ﾛｰﾘﾝｸﾞ＆水を流す方向。ｽｲｯﾁ(左右のﾊﾞﾗﾝｽ)・BR-うねり、浮き沈みの利用、泳ぎの感覚を養う・FR-入水の伸び、肘の位置。ハイエルボー |
Fly/バタフライ-平泳ぎ混合ｽﾄﾛｰｸ・BK6-3Count/ﾛｰﾌﾟ引き/touch・BR/with-dolphin（1k1s)/Count/Count-4/Count/Count+4 |
エアロビクス＝息を止めない。止まったときに話の出来る程度の力で。動き続ける（立ち止まらない）壁は休憩所ではない。 ﾀｰﾝの練習をやること。終わった後に脈を確認する。 |
| １５回目 |
３月４日（火） |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・４種目復習 |
FR＝入水の伸び、肘の位置。ハイエルボー・BR＝うねり、浮き沈みの利用、泳ぎの感覚を養う・BK＝ﾛｰﾘﾝｸﾞ＆水を流す方向。ｽｲｯﾁ(左右のﾊﾞﾗﾝｽ)・Fly＝平泳ぎと混合ｽﾄﾛｰｸ うねりを創造する |
FR/with-dolphin/salute/手首/指先・BR/with-dolphin（1k1s)/Count/Count-4/Count+4・BK/6count/3count/ﾛｰﾌﾟ引き・Fly/Flykick2BRkick2/Fly2BR2/R2L2/R2L2B2/ﾌﾟﾙ+歩行 |
エアロビクス＝息を止めない。止まったときに話の出来る程度の力で。動き続ける（立ち止まらない）壁は休憩所ではない。 ﾀｰﾝの練習をやること。終わった後に脈を確認する。 |
| １６回目 |
３月６日（木） |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ＋４種目復習 |
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで自分の泳力を確認する。無理はしない。基本は泳ぐ（歩く）時間＋休憩時間＝ｻｰｸﾙﾀｲﾑであるが、泳ぐを速く・ゆっくり・休憩を少なく・多く・それにｻｰｸﾙを同じ時間で・減らす・増やすこれらを混合して練習内容を考える |
|
エアロビクス＝息を止めない。止まったときに話の出来る程度の力で。動き続ける（立ち止まらない）壁は休憩所ではない。 ﾀｰﾝの練習をやること。終わった後に脈を確認する。 |
| １７回目 |
３月１１日（火） |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ＋４種目復習 |
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで自分の泳力を確認する。無理はしない。基本は泳ぐ（歩く）時間＋休憩時間＝ｻｰｸﾙﾀｲﾑであるが、泳ぐを速く・ゆっくり・休憩を少なく・多く・それにｻｰｸﾙを同じ時間で・減らす・増やすこれらを混合して練習内容を考える |
|
エアロビクス＝息を止めない。止まったときに話の出来る程度の力で。動き続ける（立ち止まらない）壁は休憩所ではない。 ﾀｰﾝの練習をやること。終わった後に脈を確認する。 |
| １８回目 |
３月１３日（木） |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）・４種目復習 |
泳ぐ時に・何を意識して練習をしているかが大事！泳ぎは指導者が直すのでは無い！泳ぐ本人が直すのである。 |
自分でchoiceして自分で目的をもって、自分で泳ぎを直す事が出来るように成って下さい。 |
エアロビクス＝息を止めない。止まったときに話の出来る程度の力で。動き続ける（立ち止まらない）壁は休憩所ではない。 ﾀｰﾝの練習をやること。終わった後に脈を確認する。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|